教你七招搞定落枕

中国人民解放军联勤保障部队第九二三医院康复医学科 沈秀玲

你是否有过这样的体验：一觉醒来，脖子疼痛难忍，头部僵直，活动受限，一转头就引起疼痛加剧，疼痛甚至累及肩背、前胸，严重时头会偏向一侧，被迫保持一种姿势，无法转头。没错，你多半是落枕了。那么，落枕是怎么回事？落枕后应该怎么办？日常生活中又有哪些需要注意的呢？今天，让我们一起来看看脑肿瘤的诊断和治疗，以帮助您更好地了解可能存在的健康问题。

为什么会出现落枕

“落枕”亦称为“失枕”。在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎（Acute fibrositis）或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。落枕发病与睡枕、睡眠姿势及受风寒相关。睡枕过高、过低或过硬时将使颈部处于过伸、过屈状态，引起肌肉痉挛劳损；同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。多数患者几日内可自行痊愈。

治疗落枕的方法

落枕是一种常见病，轻者多可自愈，常规治疗有以下几种方法：

1.热敷。采用蜡袋、热水袋、热毛巾及红外线灯照射，都可以起到促进血液循环、止痛的作用。一天内，患者可进行数次热敷，每次20~30分钟，注意不要太热，防止烫伤。

2.电疗。中频或干扰电治疗能有效促进周围组织血液循环，缓解肌肉紧张或痉挛，抑制感觉神经，提高痛阈，促进镇痛因子的释放，从而改善局部疼痛，达到解痉、止痛的作用。

3.运动治疗。多数患者可进行适度的颈部活动锻炼，以加速落枕的康复。锻炼时将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动。幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。当脖子转动到疼痛的位置时，记住不要强行运动或马上缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动。这个过程，需要注意动作轻柔、缓慢，循序渐进。

4.针灸疗法。包括普通针刺、电针、温针灸等。针刺多循手三阳和足少阳经，远端取穴为主，以手部后溪穴和落枕穴多见。针灸时强调得气，得气后需同时配合颈部活动，即运动针刺法。

5.推拿按摩疗法。推拿按摩是落枕治疗常规方法，对病变局部血运改善及病变组织修复具有促进作用。常用推拿手法有一指禅推法、滚法、摩法、拿法、按揉法等。手法宜轻柔，切忌施用强刺激手法，防止发生意外。

6.拔火罐法。拔火罐法主穴选用阿是穴，配穴为风门、肩井等。拔火罐法可以通过负压及温热作用促进颈部血液循环，舒筋活络，从而达到治疗目的，临床疗效良好。

7.药物治疗。常见的外用药物有药酒、外敷药膏等。如果疼痛剧烈，可以口服一些镇痛药（如布洛芬、双氯芬酸等）缓解疼痛，建议必要时就医，在医生的指导下进行用药。

落枕的预防和保健

1.颈部防寒保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞、疼痛。早晨出门时，可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天开空调，记得不要让冷气直接对着颈部吹。

2.选择合适的睡枕。睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的人，枕头的高度为8cm左右；喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体视个人体型而定。

3.正确的睡姿。正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

4.纠正站姿及坐姿。不良坐姿及站姿，也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中，应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体处于舒服的状态。

5.颈部保健操。颈部保健操可改善头颈部的血液循环，增大颈部活动度，增强颈部力量和柔韧性，减轻颈肩部不适。长期低头者，尤其是长期伏案工作的公务员、程序员、金融工作者等，更应坚持做颈部保健操。

6.保证良好的生活行为方式。进行适当锻炼，加强颈肩部肌肉力量和韧性，有助于落枕的预防和治疗。