产后康复攻略，必看！

广西中医药大学第一附属医院仙葫院区产科 刁敏

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复。所以产后康复是非常重要的，接下来带你了解一下产后康复攻略。

产后恶露

一般在分娩后一周左右的出血被称为血性恶露，颜色鲜红且血量较多，其中含有坏死的黏膜组织和血块等，会持续排出恶露3~4天。随后恶露的排出会逐渐减少，出现浆液性恶露，血液成分更少，颜色较淡，一般会持续10天左右。在之后会为白色恶露，主要为宫颈黏液和白细胞退化脱膜等，一般会在连续3周后停止排泄。为了促进恶露分泌，可以选择母乳喂养，能够刺激子宫，促进子宫复旧的同时帮助恶露排出。还可以适当进行子宫按摩，尤其是顺产的宝妈，可以在生产后适当进行子宫按摩。

子宫恢复

产妇需要在生产后的4~6小时及时排尿，避免膀胱膨胀，需要在产后6~8小时下地行走，促进身体功能和体力恢复。产后可及时进行哺乳，宝宝的吸吮会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复，还要做好产妇的会阴部卫生，避免出现细菌感染而引发生殖道炎症，影响子宫恢复。

产后私处恢复

一般情况下，产妇需要在每天进行外阴部清理，可使用温水对外阴部进行冲洗，尤其是在便后。可通过盆底肌锻炼来恢复盆底肌功能，盆底肌锻炼能够在改善阴道松弛、性功能障碍等问题的同时，改善尿失禁和盆腔脏器脱垂问题。感知盆底肌位置，可以尝试在小便时夹断尿流，这时所用力的部位就是盆底肌（不可多做，避免尿痛）。也可配合腹式呼吸训练来进行盆底肌锻炼，吸气时鼓起肚子，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，注意调节锻炼时间，腹部不要参与锻炼。注意在经期或分娩伤口未愈合时，不要进行盆底肌锻炼。

胸部恢复

及时哺乳能够促进产妇的产后胸部恢复，哺乳期时，产妇的乳房会变得丰满和结实，产妇要适当进行乳房按摩，可躺在床上自行按摩，以乳头为中心，顺时针从乳房外缘向内侧划圈，早晚坚持按摩。

产后妊娠纹修复

一般会在孕妇怀孕的中期和晚期出现妊娠纹，因为这一时期胎儿的成长较快，而孕妇的肚皮慢慢变薄，所以皮肤内的弹性纤维和胶原纤维会产生断裂，形成妊娠纹。可多食用一些胶原蛋白含量丰富的食物和蛋白质、维生素CDE，多吃鱼肉和虾肉，注意水果蔬菜的补充。

腹直肌修复

要知道，腹直肌分离并不是因为顺产或剖腹产而产生的，而是在孕妇怀孕过程中，肚子变大，腹直肌被动向两侧拉伸而形成的，所以产妇在分娩后需要及时找医生进行评估，才能得到更好恢复。可结合产妇的恢复情况，适当进行产后恢复操，站姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、平板支撑和四肢着地跪姿腹式深呼吸运动等都能帮助产妇更好恢复，但在锻炼时需循序渐进，避免过度劳累。

盆底肌修复

产妇分娩后大部分都会出现盆底肌松弛问题，比如在打喷嚏、咳嗽和大笑等过程中出现漏尿问题，还有脏器脱垂、性功能障碍、慢性盆腔痛等问题，这是因为产妇在怀孕期间分泌的松弛素导致的，加上骨盆牵拉和胎儿的压迫，出现肌纤维部分断裂问题。部分产妇在分娩时，盆底肌过度扩张导致盆底肌的弹性减弱，导致盆底肌和筋膜严重断裂，从而发生相对应的症状，降低了产后女性生活质量。产妇可在月子里进行盆底肌锻炼，先找到盆底肌，在小便时可以尝试夹断尿流，用到的肌肉就是盆底肌。产妇在进行锻炼时，需要提前将膀胱中的尿液排空，采用平躺的方式，放松全身，进行呼吸调节。吸气时鼓起肚子，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，保持5秒后放松，每天锻炼3次，一次10~15分钟即可。注意在锻炼时不要收缩腹部，产妇的伤口没有愈合好或处于经期时，不要进行盆底肌锻炼。

【结束语】

其实产后康复并不局限于宝妈的体重和体型上，涉及到子宫、盆底肌、腹直肌、胸部等方面。越来越多的研究表明，宝妈们产后判断恢复情况不能凭借自我感觉，需要及时到医院进行检查，否则会为将来的生活留下后患。