考试“压力山大”？来看“解忧锦囊”

课余时间的体育运动是一种放松身心的好方式。受访者供图

南国少年周刊记者 黄婧 阮萃 黄占玲

一考试就生病、复习看不进书、考前睡不着、考试脑袋发蒙……这些看似突发、其实常见的“麻烦”，让考生备受困扰。考前、考中遇到这些问题怎么办？记者采访了初三年级班主任和家长、考生过来人和心理医生，为大家分享“解忧锦囊”。

1 麻烦：考前压力大看不进书

应对：重温错题来减压

南宁市优秀班主任、南宁市第一中学九年级年级主任蓝成带了5届初三毕业班，几乎每一届她都遇到有学生考前紧张烦躁、看不进书的情况。这时，她会引导学生通过复习错题来减压。在重温错题的过程中，学生情绪会慢慢平复冷静，减少浮躁不安，还能弥补学生的知识漏洞，学习放松，一举两得。

南宁市第三十三中学高一学生李思睿在中考复习阶段，也曾因压力有过失眠。后来，她选择向父母和老师倾诉，紧张的情绪才得以舒缓，中考取得了不错的成绩。她建议，考生要多与身边的老师、朋友交流想法感受，积极寻求正确的疏导方法，及时把不良情绪排解出去。此外，还可以通过运动、听歌的方式调整自己。初三备考时，李思睿会在周末完成学习任务的基础上外出跑步、跳绳，大汗淋漓之后，整个人会清醒很多，身心也能得到放松。

2 麻烦：考前测试失利状态差

应对：分析原因不内耗

初三女生小菊（化名）在班里的成绩一直比较稳定，但前阵子模拟考时，她的分数比之前少了近15分。她陷入焦虑之中，吃不下饭也睡不好。随后，小菊开始胃痛，吃了药也不见好转。小菊的妈妈带她前往医院的儿童青少年心理科就诊，医生诊断小菊为情绪过度紧张引起的躯体化疼痛症状。

备考阶段会有各种测试，模拟考失利了怎么办？李思睿同学选择不内耗，内心给自己积极的心理暗示：这只是一次失误，不代表真实的水平。然后她会及时查找失利的原因，多跟老师交流，不懂的题目多请教优秀的同学，争取在有限的复习时间内巩固好知识点。

当遇到学生模拟考失利，蓝成老师会引导学生分析失利的原因，如果是知识性错误，那就在复习上查漏补缺；如果是技术性错误（如粗心等），就提高应试心理，平时多进行限时训练。当学生知道自己失分在哪里、如何去改进时，也就能调整自己的心理状态了。

3 麻烦：复习难抓重点很茫然

应对：需要保持平常心

最后的复习阶段，基础薄弱的考生多科有漏洞，不知道先补谁，时间有限该如何走“捷径”呢？蓝成老师建议，基础比较薄弱的学生，重在抓基础题，多训练选择题、填空题等。越是最后阶段，考生越要保持平常心，不要想着超常发挥，越这样想越容易增加紧张感。家长这时也不宜给孩子增加压力，应创造轻松和谐的家庭氛围，多鼓励孩子，告诉他坚持到底就是成功。

4 麻烦：一考试身体就不舒服

应对：试试这些小技巧

一考试就生病，发烧、头痛、腹泻最常见，这可咋处理？家长郑女士在女儿读高中三年间探索积累出不少应对之法。郑女士说，如果是两侧太阳穴间歇性疼痛，可以试试服用10毫克维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。如果不是严重的腹泻，只需要注意补充水分，适量服用相关的抗生素即可。考试期间如果女生适逢生理期，可以尝试把姜片剁碎冲进红糖水喝，或者敷热水袋、多卧床休息，最好不要服用药物将经期推迟，以免造成月经不调。

5 麻烦：考试紧张脑子发蒙

应对：深呼吸放松自己

考试前一天晚上有的考生会紧张睡不着，高二学生林东兰就曾遇到过。她建议考前一天晚上，不用刻意早睡，睡前用热水泡泡脚，不要想与考试有关的事情，可以伴着一些轻松的音乐入眠。

考试当天，进入考场发卷子前的时间也容易让人紧张，考生可以坐在位置上深呼吸，把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，缓解紧张情绪。如果考试过程中出现脑袋发蒙一片空白，一定要通过强烈的心理暗示抑制紧张情绪，可以先解决简单的问题，不要在难题上过多纠结。

南宁市第五人民医院儿童青少年心理病区黄淑津副主任医师建议：首先，考生和家长要学会转变观念，考试只是一个过程，不是唯一评价标准；其次，考生要保持积极的心态，多跟信任的家人、老师、同学沟通，也可找心理老师或心理医生倾诉，缓解内心的紧张情绪；此外，建议考生学一些自我放松的方法，比如腹式呼吸和肌肉放松法；考前几天避免过度焦虑或过度放松，按照日常良好的生活、饮食习惯做准备。